[...] wejście na linę bez nóg) przyciąganie sanek za linę +60kg B. 5 serii na wioślarzu 20 sek na maksa Odpoczynek dowolny C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, wyciskanie poszło ok, deska też bez dramatu. Niestety rowerek był zajęty więc wpadł wioślarz. Pozdro
[...] nad głowę 75kg 1 wejście na linę bez nóg https://youtu.be/YAIkBAHWZ94 B. ABS 30 ab rollers Komentarz: Deload, układ nerwowy zaorany, także objętość mała, ciężar większy. Szybki trening, bez mobilek bo musiałem lecieć psu karmę kupić i miałem ustawione zajęcia z techniki biegowej, a jeszcze musiałem pogotować na jutro dla mnie i małżonki. Pozdro
[...] powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi) C. 3' młot w oponę 30 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, [...]
[...] Przysiadów z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 100kg C. Kondycja Odwrotna Tabata na AirBike 8 rund 10" mocne tempo 20" lekko Wynik: 51 kcal Komentarz: Dobry trening, ale muszę poszukać nowej lepszej pozycji do wyciskania. Mianowicie takiej, gdzie nie będzie mi tyłek podnosił w trakcie wyciskania, bo mam tak mocną pracę nóg, że [...]
27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]
6/2/2020 Basen Rozgrzewka: 100m kraul w małych wiosełkach Trening: 1km kraul luźno Czas 24min Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Bardzo zadowolony jestem ze względu na fakt, że płynąłem spokojnie, skupiałem się na oddechu, dobrej rotacji i pracy nóg. Zadowolony też jestem, że płynąć luźno płynąłem szybciej niż gdy pierwszy raz [...]
[...] 2*32kg jest już całkiem fajne :-)) a nad głowę będę mógł podziałać Seesaw Bottom Up ;-) Trening bardzo szybki i sprawny, w sumie zajął mi z mobilkami 50 minut. Lubię takie treningi, choć samopoczucie nie dopisywało, bo nasze psie dziecko (Gofer) 3 noc z rzędu budzi nas o 4:30 i co 15 minut przychodzi do sypialni pod drzwi i piszczy... a [...]
[...] bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny "Swimrun" z kolegą. Pozdro
[...] 10 Rund E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg (wpadnie po 16) Komentarz: Dzisiaj lekko wymęczony trening, po wczorajszym basenie miałem lekki katar. Weszło 4 rundy i dzisiaj bez korpusu. Niestety pośladek dalej doskwiera i będę musiał zastanowić się jak ułożyć plan, by [...]
02.12.16 Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :) 1.MC na prostych 2.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3.Uginanie nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do [...]
[...] 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg, 4kg, 3kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 3x 6kg Bieżnia marszobieg 2x 1+2min Rowerek 9min + rehabilitacyjne To był dobry trening. Jak na moje samopoczucie bardzo dobry. Jedyne co z tego planu powiedzmy się posypało to przywodzenie nóg na maszynie, ponieważ gdy przyszłam do tej sali już babka [...]
[...] ze sztangą na karku 4x8-12 Wyprosty nóg na maszynie 3x8-12 Wypychanie na suwnicy 3x10-12 Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Łydki i brzuch dołączam na przemian co drugi trening. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Zgięcia tułowia na ławce rzymskiej 3x20 Łydki Wspięcia na palce stojąc z obciązeniem na barkach 3x20 Wspięcia na palce siedząc z [...]
Czyli zaczynam od poniedzialku z tym treningiem: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]
[...] -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x30 powtórzeń- 3 od końca ciężarek Dziwny ten trening co nie? Łapy z barkami, no kto to widział ! Niestety nie miałem innego wyjścia. Trening barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
